何歳まで生きるかより、
何歳まで自分の足で
動けるか。
日本人の平均寿命と、介護を受けずに暮らせる「健康寿命」のあいだには、8年から12年の開きがあります。この差を短くしようという考え方が、ロンジェビティ（longevity）です。いま動いている心臓と肺、そして歩く力を、今日から積み上げていく。そのための運動を、医師監修のもとでご案内します。
- 初回体験 ¥0
- 30分から
- 運動経験不問
- 月額なし
- 駐車場あり
当日のお支払いはありません。その場で入会を決める必要もありません。
LINEを使わない方はフォームから →THE GAP寿命と、健康寿命の
あいだにあるもの
出典：厚生労働省の公表値（令和4年）
この差を決めるのは、多くの場合
「動けるかどうか」です。
立ち上がる、歩く、階段を降りる、転ばずに方向を変える、靴下を履く、背中を洗う。介護が必要になるきっかけは、こうした日常の動作が少しずつできなくなることから始まります。運動が働きかけられるのは、まさにここです。
EVIDENCE研究で報告
されていること
確かめられていることを、
確かめられている強さでお伝えします。
01｜心肺機能
心臓と肺の力（持久力）について、改善の報告があります
12件の臨床試験・569人を統合した2023年の解析で、ピラティスを行った群は行わなかった群と比べて心肺機能が改善したと報告されています。マットでもマシンでも結果は同じでした。
02｜歩く力・移動する力
筋力・バランス・柔軟性・生活動作について、改善の報告があります
60歳以上を対象とした39件の試験の解析で、バランス・筋力・柔軟性・生活機能のいずれにも中程度の改善が報告されています（筋力の効果量 0.63）。別の24試験・897人の解析では、立ち上がって歩いて戻る動作の時間が約0.92秒短くなったという報告もあります。
出典：Physiotherapy. 2021;112:163-177. ／ J Bodyw Mov Ther. 2021;28:502-512.
03｜血圧
血圧が高めの方では、低下の報告があります
11件の研究を統合した2024年の解析で、高血圧のある方では収縮期で約4.8mmHg、拡張期で約3.4mmHgの低下が報告されています。血圧が正常な方では、有意な変化は報告されていません。著者は「高血圧のある方にとって安全な運動だが、他の運動より優れるとは限らない」と結論づけています。
出典：J Hum Hypertens. 2024;38(3):200-211.04｜筋力と、その後の健康
筋力の水準は、その後の健康と強く関連しています
42の追跡調査・約300万人を統合した解析では、握力が5kg低いごとに総死亡のリスクが16%高いという関連が報告されています。握力は全身の筋力を映す指標です。ただしこれは「握力を鍛えれば長生きする」という研究ではなく、筋力の水準と健康状態の関連を示したものです。
出典：J Am Med Dir Assoc. 2017;18(6):551.e17-551.e35.05｜必要な量
思ったより、少ない量で足りる
筋力を使う運動については、週30〜60分でもっとも大きく死亡リスクが下がるという報告があります（16件の追跡調査を統合した解析／身体活動全般についての研究です）。毎日1時間ジムに通わなければ意味がない、ということはありません。30分のレッスンを週に1〜2回。それが、研究の示す範囲とちょうど重なります。
出典：Br J Sports Med. 2022;56(13):755-763.HONESTYそして、
言えないこと
自分の商売に不利な事実こそ、
先にお伝えします。
研究で確かめられていないこと
- 骨密度が上がるとは言えません。ピラティスと骨密度を調べた解析はいずれも有意な差を示していません。骨密度は、整形外科での検査と治療の領域です。
- 転んだ回数そのものが減るかは、結論が分かれています。バランスや歩行の機能が上がったという報告は複数ありますが、転倒回数については研究間で一致していません。
- 「介護が必要にならない」とは言えません。そこまで追跡した研究がないためです。言えるのは、その土台になる筋力・バランス・柔軟性・移動能力について改善の報告がある、というところまでです。
- 血圧の薬の代わりにはなりません。服薬中の方は、必ず主治医の指示に従ってください。
「これはできません」と言えることが、
私たちの専門性だと考えています。だからこそ、できることの話は信じていただけると思っています。
SUPERVISION医師のそばで、
体をつくる
上野 琢郎（整形外科担当医）
金沢大学医学部卒／日本整形外科学会認定 整形外科専門医
整形外科・美容外科 上野医院の医師が、プログラムの内容と安全性を監修しています。膝や腰、血圧に不安がある方も、避けたほうがよい動きを整理したうえでメニューを組み立てます。回数券利用者は月1回、医師に相談できます。
※当スタジオは医療機関ではなく、診断・治療を行うものではありません。
TRIAL体験30分の流れ
- カウンセリング（約5分）体の気になるところ、通院や服薬の有無、目指したいことを伺います。
- いまの状態を確認（約5分）立ち方・歩き方・動かしにくい場所を一緒に見ます。数値の測定ではありません。
- マシンを体験（約20分）リフォーマーに乗って、支えられながら動きます。きつい負荷はかけません。
見学だけ、ご相談だけでも歓迎します。ご家族の同席も可能です。
PRICE料金
月額はありません。
行けない月があっても損をしない仕組みです。
| メニュー | 料金（税込） |
|---|---|
| 初回体験（30分・マンツーマン） | ¥0 |
| マシンピラティス 単発 30分 | ¥5,500 |
| 8回券おすすめ | ¥31,680（1回あたり¥3,960） 週1〜2回で約2ヶ月。研究で条件とされる「累計1,440分」に届く量です |
| 4回券 | ¥17,820（1回あたり¥4,455） |
※月額費用・入会金はありません。回数券の有効期限は1年です。
※回数券は30分＝1回、60分レッスンは2回分として消化します。
※回数券利用者は月1回の医師相談・上野医院の美容メニューや筋膜リリース割引つき。
TRAINERS担当する講師
Studio NEXTE には有資格の講師10名が在籍しています。
どの講師が合うかは、LINEでご相談いただけます。
VOICE通っている方の声
※お客様個人の感想であり、効果・成果を保証するものではありません。
FAQよくあるご質問
何歳から始めるのがいいですか。
早いほど積み上がりますが、始めるのに遅すぎることはありません。研究の多くは60歳以上を対象にしたもので、その年代でも改善が報告されています。40代・50代の方は、差がつく前に始められる立場にあります。
どのくらい続ければ効果が出ますか。
心肺機能については、累計1,440分以上（週2回のレッスンでおよそ3ヶ月）続けた場合に改善が報告されています。筋力やバランスについては研究ごとに期間が異なりますが、いずれも「数回で変わる」ものではありません。続けられる量から始めることをおすすめしています。
血圧の薬を飲んでいますが参加できますか。
まず主治医にご相談ください。運動の可否について医師の許可が必要な場合があります。当スタジオでは血圧の治療は行いませんし、薬の代わりになるものでもありません。
骨粗しょう症と言われました。骨を強くできますか。
ピラティスで骨密度が上がるというエビデンスはありません。骨密度は整形外科での検査と治療の領域です。私たちが向き合えるのは、骨折のもう一つの要因である「バランス・筋力・歩行」のほうです。役割を分けてお考えください。
運動が苦手で、体力に自信がありません。
マシンが動きを支えるので、自分の力だけで持ち上げる筋トレとは違います。椅子に座ったままできる動きから始めますし、きつい負荷はかけません。
ウォーキングだけではだめですか。
だめではありません。歩くことは優れた運動です。ただし歩行だけでは鍛えにくい体幹や股関節まわりの筋力、バランスの要素を補えるのがピラティスの役割です。どちらかではなく、組み合わせるのが現実的だと考えています。
本当に初回0円ですか。
初回体験30分は¥0で、当日のお支払いは一切ありません。入会金も月額費用もなく、その場で継続を決めていただく必要もありません。
START TODAY10年後の自分に、
いま渡せるもの
まずは30分、体験してみてください。
初回は無料です。合わなければ、それで終わりで構いません。
Studio NEXTE（ピラティス・ヨガスタジオ）｜長野市三輪・上野ビル2F｜大型駐車場あり
※当スタジオは医療機関ではなく、診断・治療を行うものではありません。掲載している研究の紹介は一般的な情報提供であり、個々の方への効果を保証するものではありません。
※症状のある方、通院中・服薬中の方は、必ず主治医の指示に従ってください。妊娠中の方、血圧・心臓の疾患をお持ちの方、手術後の方、強い痛みのある方は、お申し込み前にご相談ください。