「運動が続かなかった」「ジムは1ヶ月でやめてしまった」
「腰や膝が不安で、何から始めればいいか分からない」
── そんな声を、私たち上野医院では毎日のようにお伺いします。
上野医院 2階フロア「Studio NEXTE」では、マシンピラティスを中心に、パーソナル（1対1）とセミパーソナル（2～3名少人数）の2つの形でトレーニングを受けていただけます。
■ 1. 「自分のからだ」に合わせた動きから始まる
スタジオに入って最初にしていただくのは、インストラクターと一緒に”今の自分”を知ること。姿勢のクセ、関節の動き、左右差、痛みの場所を確認してから、あなたの体に合った動き方を一緒に組み立てていきます。
リフォーマー（マシンピラティス）にはバネ補助があるので、自重トレーニングよりも軽い負荷から始められます。寝た姿勢·座った姿勢·立った姿勢のいずれでも行えるため、さまざまな方に対応できます。
| 📌 腰·膝に不安のある方 / 運動経験ゼロの方 / 産後の方 / シニア世代の方も、無理なく安全に取り組んでいただけます。 |
| 「いまの自分にできる動きから」── これが、続けられる運動の第一歩です。 |
■ 2. パーソナル / セミパーソナル、どう選ぶ？
スタジオでは1対1のパーソナルと、インストラクター1名に対して2～3名で行うセミパーソナルの2つをご用意しています。
| 形式 | 特徴 | こんな方に |
| パーソナル（1対1） | 完全オーダーメイド／きめ細かいフォーム指導／進捗を細かく追える | 既往歴あり／産後／シニア／集中して取り組みたい方 |
| セミパーソナル（2～3名） | 少人数で動作補正の質が保たれる／費用は抑えめ／仲間と続けやすい | ご夫婦·ご友人·親子で並走したい方／コストを意識したい方 |
2～3名の少人数だからこそ、グループレッスンとは違って「インストラクターの目が一人ひとりに届く」のがセミパーソナルの魅力です。
■ 3. ボディメイクは「数字（体重）」より「シルエット」
| ダイエット | ボディメイク | |
| ゴール | 体重を減らす | 見た目（姿勢·シルエット）を整える |
| 評価 | 体重·BMI | 体脂肪率·除脂肪量·周囲径 |
| 期間の目安 | 短期で変化が出やすい | 2～3ヶ月以上の継続が前提 |
「数字は減ったのに、たるんで見える」「お腹だけ落ちない」「産後の姿勢が戻らない」── このようなお悩みはボディメイクの領域にあります。
マシンピラティスで姿勢の土台を整えながら、ボディメイク（部位別のレジスタンス·有酸素）を組み合わせて、”鏡が答え合わせ”になる変化を目指します。
| 📌 研究報告：レジスタンス運動と適切な食事の組み合わせで、体脂肪率を平均約3.8%·体脂肪量を約5.3kg減少（メタ解析 2022）。体重ではなく体組成を変えることがボディメイクの本筋です。 |
■ 4. 整形外科医·美容外科医との連携
私たちのスタジオは上野医院の2階にあります。運動を始める前に整形外科専門医によるメディカルチェックをお受けいただける、地域でも数少ない設計です。
| ① | メディカルチェック(ご希望の方のみ) 関節の動き·痛みの有無を確認。禁忌動作（避けるべき動き）を明示します。 |
| ② | ハイドロリリースとの連携 希望にに応じて、同日にハイドロリリースなどの処置と運動を組み合わせることができます。 |
| ③ | 美容外科医との連携 見た目年齢·姿勢への総合的なアプローチが可能です。 |
| ⚠ 国民生活センターのデータ：パーソナル筋力トレーニングのケガ相談が5年で105件、被害者の91%が女性。だからこそ「運動の”前”に医師の評価がある」設計にこだわっています。 |
■ 5. 痩せたい方に──医療ダイエットとの併走も
「運動だけではどうしても体重が落ちない」「過去に何度も挫折した」そんな方には、自由診療のマンジャロ（チルゼパチド）を活用した医療ダイエットコースもご用意しています。
ただし、お薬で減らした体重の約25%は筋肉（除脂肪量）であることが世界最大級の臨床試験（NEJM 2022）でも示されています。
そのため当院では、医療ダイエットを始める方にはマシンピラティス／ボディメイクの併走を必ずおすすめしています。
| 「お薬で減らす、運動で残す、生活で戻さない」── これが、私たちが大切にしているシンプルな考え方です。 |
| 📌 国際ガイドライン（米国主要4学会 合同アドバイザリー 2025）：GLP-1療法の併走条件としてタンパク質1.2～1.6 g/kg ＋ 週2～3回のレジスタンス運動を推奨。当スタジオはその推奨をそのまま実装できる場所として設計されています。 |
■ 6. スタジオ設備のご紹介
· マシンピラティス用リフォーマーを完備
· 全身鏡で姿勢·動き·シルエットの変化をその場で確認
· パーソナル／セミパーソナル対応スペース
· 完全予約制／医院併設の駐車場あり
「人目が気になる」「大型ジムは苦手」というお声にもお応えできるよう、少人数制の落ち着いた空間を整えています。
■ 7. はじめ方
| STEP 1 | LINE またはお電話で無料カウンセリング予約 026-235-3514 または LINE：https://lin.ee/PfLLLef |
| STEP 2 | ご来院·ヒアリング 現在のお悩み·既往歴·ご希望をお聞きします。 |
| STEP 3 | メディカルチェック＋姿勢評価 整形外科専門医の診察＋インストラクターの評価を行います。（スキップすることもできます。） |
| STEP 4 | 体験レッスン パーソナル／セミパーソナルをお選びいただき体験していただきます。 |
| STEP 5 | コースのご案内 ご納得いただけましたら、コースをご提案します。無理な勧誘はいたしません。 |
■ まとめ｜“続けられる運動“は、安心からはじまる
長野市·Studio NEXTE（上野医院2F）は「医療がそばにある運動の場所」として、皆さまの日々の体づくりを支えていきます。「自分でもできるかな？」と感じた方は、ぜひLINEからお気軽にご相談ください。
| まずはLINEまたはお電話でご相談ください 無料カウンセリング受付中。無理な勧誘はいたしません。 📱 LINE：https://lin.ee/PfLLLef 📞 026-235-3514（受付 9:30～20:00） Studio NEXTE / 上野医院2F 長野市三輪 上野ビル2F 完全予約制·駐車場あり |
Studio NEXTE ／上野医院 2F
場所：長野市三輪 上野ビル2F（医院の真上）
完全予約制 ／ 駐車場あり
監修：上野医院 医師·整形外科専門医·美容外科医
指導：ピラティス／パーソナルトレーニング インストラクター
※本コラムは一般的な情報提供を目的としています。効果には個人差があります。
※マンジャロを医療ダイエット目的で使用する場合は適応外（自由診療）となります。
※妊娠中·授乳中·特定の既往をお持ちの方は使用できない場合があります。事前に医師の診察をお受けください
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