| 「運動が続かなかった」「ジムは1ヶ月でやめてしまった」「腰や膝が不安で、何から始めればいいか分からない」上野医院 2階のスタジオでは、マシンピラティスを中心に、パーソナルとセミパーソナル（2〜3名の少人数）の2つの形でトレーニングを受けていただけます。 |
1. 「自分のからだ」に合わせた動きから始まる
スタジオに入って最初にしていただくのは、インストラクターと一緒に”今の自分”を知ること。姿勢のクセ、関節の動き、左右差、痛みの場所を確認してから、あなたの体に合った動き方を一緒に組み立てていきます。
リフォーマー（マシンピラティス）にはバネ補助があるので、自重トレーニングよりも軽い負荷から始められます。腰・膝に不安のある方、運動経験ゼロの方、産後の方、シニア世代の方にも、無理なく安全に取り組んでいただけます。
| 「いまの自分にできる動きから」── これが、続けられる運動の第一歩です。 |
2. パーソナル / セミパーソナル、どう選ぶ？
スタジオでは、1対1のパーソナルと、インストラクター1名に対して2〜3名で行うセミパーソナルの2つの形をご用意しています。
| 形式 | 特徴 | こんな方に |
| パーソナル（1対1） | 完全オーダーメイド／きめ細かいフォーム指導／進捗を細かく追える | 既往歴あり／産後／シニア／集中して取り組みたい方 |
| セミパーソナル（2〜3名） | 少人数だから動作補正の質が保たれる／費用は抑えめ／仲間と続けやすい | ご友人・ご家族と並走したい／コストを意識したい方 |
「ご夫婦で／親子で／親しい友人と」一緒に始めたい、というご相談も多くいただきます。2〜3名の少人数だからこそ、グループレッスンとは違ってインストラクターの目が一人ひとりに届くのがセミパーソナルの魅力です。
3. ボディメイクは「数字（体重）」より「シルエット」
「ボディメイク」と「ダイエット」は、似ているようで実は別ものです。
| ダイエット | ボディメイク | |
| ゴール | 体重を減らす | 見た目（姿勢・シルエット）を整える |
| 評価 | 体重・BMI | 体脂肪率・除脂肪量・周囲径 |
| 期間の目安 | 短期で変化が出やすい | 2〜3ヶ月以上の継続が前提 |
「数字は減ったのに、たるんで見える」「お腹だけ／二の腕だけ落ちない」「産後の姿勢が戻らない」── このようなお悩みは、ダイエットではなくボディメイクの領域にあります。
研究でも、レジスタンス運動と適切な食事を組み合わせると、体脂肪率を平均約3.8%、体脂肪量を約5.3kg減らす効果が報告されています（メタ解析2022）。体重ではなく体組成を変える ─ それがボディメイクの本筋です。
4. 整形外科医・美容外科医との連携
私たちのスタジオは、上野医院の2階にあります。そして、運動を始める前に整形外科専門医によるメディカルチェックをお受けいただける、地域でも数少ない設計です。
- 関節の動き、痛みの有無、画像所見の確認
- 禁忌動作の明示（避けるべき動き）
- 必要に応じてハイドロリリースなどの処置と運動を同日に組み合わせる
- 美容外科医と連携した見た目年齢・姿勢への総合アプローチ
国民生活センターのデータでは、パーソナル筋力トレーニングのケガ相談が5年で105件、被害者の91%が女性という事実が明らかになっています。だからこそ私たちは、運動の”前”に医師の評価があるという設計にこだわっています。
5. 痩せたい方に ── 医療ダイエットとの併走も
「運動だけではどうしても体重が落ちない」「過去にダイエットで何度も挫折した」そんな方には、自由診療のマンジャロ（チルゼパチド）を活用した医療ダイエットコースもご用意しています。
ただし、お薬で減らした体重の約25%は筋肉（除脂肪量）であることが、世界最大級の臨床試験（NEJM 2022）でも示されています。そのため当院では、医療ダイエットを始める方には、マシンピラティス／ボディメイクの併走を必ずおすすめしています。
| “お薬で減らす、運動で残す、生活で戻さない”── これが、私たちが大切にしているシンプルな考え方です。 |
国際的なガイドライン（米国主要4学会 合同アドバイザリー 2025）でも、GLP-1療法の併走条件としてタンパク質1.2〜1.6 g/kg ＋ 週2〜3回のレジスタンス運動が推奨されています。私たちのスタジオは、その推奨をそのまま実装できる場所として設計されています。
6. スタジオ設備のご紹介
- マシンピラティス用リフォーマーを完備
- 全身鏡で、自分の姿勢・動き・シルエットの変化をその場で確認
- パーソナル／セミパーソナル対応スペース
- 更衣室・ロッカー
- 完全予約制／医院併設の大型駐車場あり
「人目が気になる」「大型ジムは苦手」というお声にもお応えできるよう、少人数制の落ち着いた空間を整えています。
7. はじめ方
| ① | LINE または お電話で、無料カウンセリングのご予約 |
| ② 希望者のみ | ご来院いただき、現在のお悩み・既往歴・ご希望をヒアリング |
| ③ 希望者のみ | 整形外科専門医のメディカルチェック |
| ④ | パーソナル／セミパーソナル のいずれかをお選びいただき、体験レッスンへ |
| ⑤ | ご納得いただけましたら、コースのご案内 |
体験レッスンの段階で「自分にもできそう」と感じていただけるかを、私たちもいちばん大切にしています。無理な勧誘はいたしません。ご自身のペースで、ご検討ください。
まとめ｜”続けられる運動”は、安心からはじまる
- マシンピラティスは腰・膝に負担をかけずに体幹を整えられる運動
- パーソナルとセミパーソナル、それぞれの良さを選べる
- 整形外科医・美容外科医・インストラクターが同じ建物内で連携
- ボディメイクは体重ではなくシルエットを整える視点で
- 医療ダイエットを併走する場合も、運動と栄養が結果を分ける
長野市・上野医院 2階のスタジオは、「医療がそばにある運動の場所」として、皆さまの日々の体づくりを支えていきます。
| Studio NEXTE ／ 上野医院 2F「自分にもできるかな？」と感じた方へまずはLINEから無料カウンセリングをご予約ください。モニター枠もご用意しています。無理な勧誘はいたしません。https://studio-nexte.ueno-wellness-nexta.com |
| 🏥 スタジオ・ご予約情報名称：Studio NEXTE ／ 上野医院 2F所在地：長野市三輪 上野ビル2F（医院の真上）TEL：026-235-3514完全予約制／大型駐車場あり監修：上野医院 医師・整形外科専門医・美容外科医専門医 |
| 参考・出典Jastreboff AM, et al. NEJM. 2022;387(3):205-216（SURMOUNT-1）米国主要4学会 合同アドバイザリー（ACLM/ASN/OMA/TOS） 2025国民生活センター：パーソナル筋力トレーニングに関するケガ相談データレジスタンス運動と体組成改善 メタ解析 2022 |
※ 本コラムは一般的な情報提供を目的としています。効果には個人差があります。マンジャロを医療ダイエット目的で使用する場合は適応外（自由診療）となります。妊娠中・授乳中・特定の既往をお持ちの方は使用できない場合があります。事前に医師の診察をお受けください。
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