整形外科専門医 上野琢郎 監修
メディピラ
MEDICINE × PILATES × LONGEVITY
医療×ピラティス
medicine（医療）× ピラティスで、メディピラ。やせるため、体型を整えるためだけの運動ではありません。医療の視点と、ロンジェビティ（健康寿命）という物差しで、体の動かし方を考える人の集まりです。
参加費は無料。どなたでも、お気軽にどうぞ。
- 会費・参加費 無料
- どなたでも
- 運動経験不問
- 見学だけでもOK
申し込み後の勧誘はありません。当日、入会を決める必要もありません。
LINEを使わない方はフォームから →メディピラとは
medicine（医療）× ピラティス。
ふたつを合わせた、私たちの造語です。
目的は、ひとつだけ。
ピラティスをする人を、増やすこと。それによって、より多くの人が、より健康に、より豊かに、長く生きられるように。メディピラは、この理念に賛同する人が個人として集まるコミュニティです。
- 広げる場ですピラティスを単なるファッションや美容としてではなく、健康寿命をのばす手段として発信していきます。
- 学ぶ場です研究で分かっていることを、ひとつずつ確かめながら共有します。オンライン・オフラインでの勉強会やミーティングを、不定期に開きます。
- つながる場です運動が気になっている方も、理学療法士・作業療法士・看護師・柔道整復師・鍼灸師・運動指導者の方も、同じテーブルで話します。
- 正直である場です効果があると言えることと、まだ言えないこと。その線を、はっきり分けてお伝えします。
立ち上げ説明会のご案内
立ち上げにあたって、メディピラが何をする場なのかをご説明します。
メディピラ 立ち上げ説明会
2026年9月26日（土）
15:00 〜 16:00（60分）
- 参加費
- 無料
- 会場
- Studio NEXTE（長野市三輪・上野ビル2F）／大型駐車場あり
- 話す人
- 上野 琢郎（整形外科専門医）ほか Studio NEXTE スタッフ
- 対象
- どなたでも。運動の経験は問いません
- 持ち物
- 動きやすい服装でお越しください。着替えの場所もあります
- 定員
- 20名程度（先着）
- メディピラで何をするのかオンライン・オフラインでの勉強会やミーティング、ピラティスを広めるためのイベントを、不定期に行っていきます。その全体像をご説明します。
- 整形外科の医師から見た「運動」の話運動をしたほうがいい人、気をつけたほうがいい人。診療の現場から見える線引きをお話しします。
- マシンピラティスに触ってみるタワーリフォーマーとチェアを、実際に体験していただけます。見学だけでも構いません。
- 質問と、雑談の時間「こんなこと聞いていいのかな」を、いちばん歓迎します。
お一人でも、ご家族・お友達とご一緒でも大丈夫です。
ロンジェビティ、という物差し
「何歳まで生きるか」ではなく、
「何歳まで自分の足で動けるか」。
寿命と、健康寿命のあいだ
2022年の日本の数字です。男性は平均寿命81.05歳に対して健康寿命が72.57歳。その差は8.48年。女性は87.09歳に対して75.45歳で、差は11.64年。この期間は、誰かの手を借りて暮らすことになります。ロンジェビティ（longevity）とは、この差をできるだけ短くしよう、という考え方です。
出典：厚生労働省の公表値（令和4年）
筋力の水準は、その後の健康と強く関連している
42の追跡調査・約300万人を統合した解析では、握力が5kg低いごとに総死亡のリスクが16%高いという関連が報告されています。握力は全身の筋力を映す指標です。ただしこれは「握力を鍛えれば長生きする」という研究ではなく、筋力の水準と健康状態の関連を示したものです。
出典：J Am Med Dir Assoc. 2017;18(6):551.e17-551.e35.
その差を決めるのは、たいてい「動けるかどうか」
立ち上がる、歩く、階段を降りる、転ばずに方向を変える、靴下を履く、背中を洗う。介護が必要になるきっかけは、こうした日常の動作（ADL）が少しずつできなくなることから始まります。ピラティスが向き合えるのは、まさにここです。60歳以上を対象とした39件の試験では、その土台になる筋力・バランス・柔軟性・移動能力の改善が報告されています。
そして、思ったより少ない量でいい
筋力を使う運動については、週30〜60分でもっとも大きく死亡リスクが下がるという報告があります（16件の追跡調査を統合した解析／身体活動全般についての研究です）。毎日1時間ジムに通わなければ意味がない、ということはありません。30分のレッスンを週に1〜2回。それが、研究が示している範囲とちょうど重なります。
出典：Br J Sports Med. 2022;56(13):755-763.
メディピラは、
「医療 × ピラティス × ロンジェビティ」やせるための運動ではなく、長く動ける体のための運動として、ピラティスを考え直す場です。
なぜ、この場をつくるのか
ピラティスは「見た目のための運動」として語られがちです。
でも、私たちが日々向き合っているのは、そこではありません。
「運動したほうがいい」と言われても、何をすればいいか分からない
膝や腰に不安がある。以前ぎっくり腰をやった。血圧の薬を飲んでいる。——そういう方が、いちばん運動を必要としていて、いちばん運動から遠ざかっています。「無理をして悪くしたら怖い」というのは、まったく正しい感覚です。
だから、医学的な根拠のそばで考えたい
Studio NEXTE のプログラムは、整形外科専門医の上野琢郎が内容と安全性を監修しています。「これは分かっている」「これはまだ分かっていない」を、資料と一緒に確かめられる環境があります。
そして、伝えられる人を増やしたい
マシンピラティス（タワーリフォーマー・チェア）を、安全に、根拠を持って伝えられる人は、この地域にまだ多くありません。学びたい人と、伝えたい人が集まる場所をつくることが、いちばん確実な道だと考えました。
分かっていること、
まだ分かっていないこと
メディピラの中心にあるのは、この区別です。
研究で確かめられていることだけを、確かめられている強さで、お伝えします。
ピラティスで改善が
報告されているのは——
- 腰・首の痛み
- バランス・筋力
- 心肺機能
- 血圧（高めの方）
- 姿勢
- 「動くのが怖い」
- 睡眠
- 気分
- 慢性的な腰の痛みについて、運動療法としての報告が積み重なっています。118件の臨床試験（約9,700人）を統合した2022年の解析では、痛みと生活の支障の改善において、ピラティスが上位に位置づけられました。J Orthop Sports Phys Ther. 2022;52(8):505-521.
- 慢性的な首の痛みについても、何もしない場合と比べた改善の報告があります。BMC Musculoskelet Disord. 2025;26(1):629.
- 高齢の方のバランス・筋力・柔軟性・立ち座りなどの生活動作について、60歳以上を対象とした39件の試験の解析で、中程度の改善が報告されています。Physiotherapy. 2021;112:163-177.
- 筋力を使う運動は、週30〜60分でもっとも大きく死亡リスクが下がるという報告があります（16件の追跡調査を統合／身体活動全般についての研究です）。1時間の運動を毎日しなければ意味がない、ということはありません。Br J Sports Med. 2022;56(13):755-763.
- 心肺機能（持久力）について、12件の臨床試験を統合した解析で改善が報告されています。ただし累計1,440分以上（週2回なら約3ヶ月）続けた場合という条件付きです。Complement Ther Clin Pract. 2023;52:101772.
- 血圧が高めの方では、収縮期で約5mmHg、拡張期で約3mmHgの低下が報告されています。血圧が正常な方では有意な変化は報告されていません。J Hum Hypertens. 2024;38(3):200-211.
- 姿勢について、13研究・783人を対象とした2024年のレビューで改善が報告されています。肩や首の重さの背景には、多くの場合こうした姿勢のくせがあります。Arch Rehabil Res Clin Transl. 2024;6(3):100345. ／ BMC Sports Sci Med Rehabil. 2024;16(1):55.
- 「動くのが怖い」という気持ちについて、リフォーマー（マシン）を使った臨床試験で大きな改善が報告されています。慢性の腰の痛みと首の痛みを持つ54人に、週2回・45分・6週間を行った研究です。BMC Psychol. 2025;13(1):836.
- 睡眠の質についても、同じ研究で改善が報告されています（効果は中程度）。BMC Psychol. 2025;13(1):836.
- 気分の落ち込みや不安感、疲れやすさについても改善の報告がありますが、研究の数は限られています。Complement Ther Med. 2018;37:80-95.
- 骨密度そのものを増やす効果は、確認されていません。ピラティスと骨密度を調べた3件の解析は、いずれも有意な差を示しませんでした。骨密度は、整形外科での検査と治療の領域です。J Geriatr Phys Ther. 2022;45(2):107-114. ／ PLoS One. 2021;16(5):e0251391. ほか
- 転んだ回数そのものが減るかどうかは、研究のあいだで結論が分かれています。バランスや歩行の機能が上がったという報告は複数ありますが、転倒の回数については一致していません。Complement Ther Clin Pract. 2024;57:101888. ほか
- お腹の張り・便通・食欲について、ピラティス単独の質の高い研究は見つかっていません。身体活動が多い人ほど便通の悩みが少ないという大規模な調査はありますが、ピラティスの研究ではありません。こうした症状が続く場合は、医療機関にご相談ください。J Glob Health. 2024;14:04197. ／ Cochrane Database Syst Rev. 2022;6:CD011497.
骨折は「骨の弱さ」と「転ぶかどうか」で起きます。
私たちが向き合えるのは、後ろ側です。「これはできません」と言えることが、私たちの専門性だと考えています。
メディピラの4つの約束
活動のなかで、私たちがいつも心に留めていることです。
参加のしかた
メンバーは随時募集しています。
まずは9月の説明会に来ていただくのが、いちばん分かりやすいと思います。
メディピラの会
不定期開催・オンライン／オフライン・どなたでも
勉強会やミーティング、ピラティスを広めるためのイベントを不定期に行います。専門職の方も、そうでない方も一緒に参加していただけます。
- 会費
- 無料（入会金・年会費もありません）
- 開催
- 不定期（オンライン・オフライン）。日程はLINEでお知らせします
- 会場
- Studio NEXTE（長野市三輪・上野ビル2F）またはオンライン
- 参加
- 都合のつく回だけで構いません。毎回の出席は不要です
- 資格
- 認定資格や修了証の発行はありません
※会の中で、スタジオのレッスンをご案内する時間を設けることがあります。その場合は告知にあらかじめ明記します。
LINEで参加を申し込む「メディピラ希望」と送るだけよくあるご質問
ピラティスの経験がありません。参加できますか。
はい。運動の経験は問いません。椅子に座ったままできる動きから始めますので、初めての方こそ来ていただきたいと思っています。
本当に無料なのですか。何か売られませんか。
説明会も、その後の会も参加費は無料です。会の中でスタジオのレッスンをご案内することはありますが、その場合は告知に明記します。お断りいただいて構いませんし、断ったことで参加しづらくなることもありません。
資格は取れますか。
いいえ。メディピラは認定資格や修了証を発行しません。学びと、人とのつながりのための場です。指導を体系的に学びたい方には、別途スタジオのプログラムをご案内できます。
通院中・服薬中ですが参加できますか。
まず主治医にご相談ください。運動の可否について医師の許可が必要な場合があります。妊娠中の方、血圧・心臓の疾患をお持ちの方、手術後の方、強い痛みのある方は、お申し込み前にご相談ください。
同業のインストラクターですが、参加してよいのでしょうか。
はい、歓迎します。地域で指導をしている方同士が情報交換できる場にしたいと考えています。勧誘や引き抜きの場ではありません。
「整形外科専門医が監修」とは、どういう意味ですか。
プログラムの内容と安全性について、整形外科専門医の上野琢郎が確認しているという意味です。個別の診療や診断を行うものではありません。
「ロンジェビティ」とは何ですか。
longevity＝長寿という意味の英語ですが、ここでは「長く生きること」ではなく「長く自分の足で動けること」を指す言葉として使っています。平均寿命と健康寿命の差をできるだけ短くする、という考え方です。
毎回参加しないといけませんか。
いいえ。都合のつく回だけの参加で構いません。参加できなかった回は、要点をまとめたレポートをお送りします。
子どもや家族と一緒に行ってもいいですか。
はい。ご家族での参加も歓迎します。お申し込みの際に人数をお知らせください。
メディピラを運営している
スタジオについて
メディピラは、ピラティス・ヨガスタジオ Studio NEXTE（長野市三輪）が立ち上げた集まりです。
Studio NEXTE
マシンピラティス・ヨガ・パーソナル｜長野市三輪
タワーリフォーマー・チェアを使うマシンピラティスと、ヨガのスタジオです。プログラムの内容と安全性は、整形外科専門医の上野琢郎が監修しています。レッスンの種類・料金・講師・アクセスは、スタジオの総合ページにまとめてあります。
- 場所
- 長野市三輪・上野ビル2F（大型駐車場あり）
- 内容
- マシンピラティス・ヨガ・パーソナル
- 監修
- 整形外科専門医 上野琢郎
メディピラへの参加にあたって、スタジオのレッスンをお申し込みいただく必要はありません。
- メディピラは運動を通じた学びと交流の場であり、医療行為（診断・治療）を行うものではありません。
- 当コミュニティおよび Studio NEXTE では、病気の診断、治療、投薬に関する助言は行いません。
- 症状のある方、通院中・服薬中の方は、必ず主治医の指示に従ってください。運動の可否については、事前に医療機関でご確認ください。
- 掲載している研究の紹介は一般的な情報提供であり、個々の方への効果を保証するものではありません。
- 「整形外科専門医 上野琢郎 監修」とは、プログラムの内容と安全性について医師が確認していることを意味し、個別の診療・診断を行うものではありません。
- 妊娠中の方、血圧・心臓の疾患をお持ちの方、手術後の方、強い痛みのある方は、お申し込み前にご相談ください。医師の運動許可が必要な場合があります。
- 当日の体調によっては、参加をお断りする場合があります。
- お預かりした個人情報は、コミュニティの運営・ご連絡・安全な運動指導のためにのみ利用します。
9月26日（土）、
お待ちしています
参加費は無料です。「ちょっと話を聞いてみたい」で構いません。
見学だけの参加も歓迎します。
Studio NEXTE（ピラティス・ヨガスタジオ）｜長野市三輪・上野ビル2F｜大型駐車場あり
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