その腰痛・肩こり・首の痛み。
もんでも戻るなら、
「整える運動」という選択肢。
マッサージでほぐしても、原因の姿勢と体の使い方がそのままなら、また戻る。整形外科専門医が監修するマシンピラティスで、痛みに悩みにくい体づくりを目指しませんか。｜長野市三輪
初回体験 ¥2,200税込30分マンツーマン・月額なし・その場での入会不要
- 整形外科専門医が監修
- マンツーマン30分
- 痛みの状態に合わせて調整
- 駐車場あり
勧誘なし・体の状態のご相談だけでもOK
LINEを使わない方はこちら（予約フォーム）CHECKこんな堂々巡り、していませんか？
- マッサージや整体に通っても、数日でこりや痛みが戻る
- デスクワークで、夕方には首と肩がガチガチ
- 朝起きるとき、腰が痛くて一気に起き上がれない
- 「運動しなさい」と言われたけど、何をすれば安全か分からない
- ジムは、痛みが悪化しそうで怖い
ほぐすことは対処。
その先へ進むには、痛みが出にくい姿勢と体の使い方を育てることが大切です。
REASONなぜ、腰痛・肩こり対策に
マシンピラティスなのか
体幹から支える力を育てる
腰や首の負担の背景には、姿勢を支えるインナーマッスルの弱さや使い方のクセが隠れていることがあります。ピラティスは呼吸と体幹を軸に、「支える力」を無理なく育てるエクササイズです。
マシンだから、痛みがあっても始めやすい
リフォーマー（専用マシン）はバネの補助で負荷を細かく調整でき、寝た姿勢からでも動けます。自重トレーニングより体への負担をコントロールしやすく、運動が久しぶりの方の再スタートに向いています。
医師のそばで、安心して動ける
整形外科・美容外科 上野医院の医師が監修。すぐそばに医院があり、回数券利用者は月1回医師に相談できます。「この動きは大丈夫？」に、医学の目線で応えられる体制です。
EVIDENCE「効きそう」ではなく、
研究で報告されていること
効果を保証はできません。
でも、確かめられている範囲なら、そのままお伝えできます。
- 慢性的な腰の痛みについて、118件の臨床試験・約9,700人を統合した2022年のネットワークメタ解析で、痛みの軽減と生活の支障の軽減において、ピラティスが上位に位置づけられました。有効だったプログラムの条件は「週1〜2回以上・1回60分未満・3〜9週間」。J Orthop Sports Phys Ther. 2022;52(8):505-521.
- 慢性的な首の痛みについて、8件の臨床試験・439人の解析で、何もしない場合と比べて痛みが臨床的に意味のある水準で軽減したと報告されています。BMC Musculoskelet Disord. 2025;26(1):629.
- ★マシン（リフォーマー）を名指しで検証した臨床試験があります。慢性の腰痛と首の痛みを併せ持つ30〜50歳の女性54人を対象に、週2回・45分・6週間のリフォーマーピラティスを行った研究です。痛み・生活の支障・睡眠の質に加え、「動くのが怖い」という気持ちが大きく改善したと報告されています。BMC Psychol. 2025;13(1):836.
- 50歳以上で慢性の運動器の症状がある方（7件・397人）でも、腰・首・膝の痛みで有意な改善が報告され、重大な有害事象の報告はありませんでした。Musculoskeletal Care. 2022;20(1):10-30.
- 「他の運動より優れている」とは言えません。Cochraneレビュー（10件・510人）は、何もしない場合と比べた改善は認めつつ、他の運動と比べた優位性は示せていないと明記しています。Cochrane Database Syst Rev. 2015;(7):CD010265.
- 「痛みが治ります」とは言えません。研究が示しているのは集団としての平均的な変化で、効果の感じ方には個人差があります。当スタジオは医療機関ではなく、診断・治療を行う場ではありません。
- 数回で変わるものではありません。上の研究はいずれも数週間から数ヶ月の継続を前提としています。
「必ず良くなります」と言えないことは、
言いません。そのかわり、言えることは根拠ごとお見せします。判断はご自身でしてください。
SUPERVISING DOCTOR監修医師のごあいさつ
上野 琢郎（整形外科担当医）
長野高校卒・金沢大学医学部卒／日本整形外科学会認定 整形外科専門医／日本人工関節学会 認定医
痛みがあるからこそ、正しく動くことが大切です。体の状態を無視した運動はおすすめしませんが、状態に合わせた運動は心強い味方になります。不安なことは、遠慮なくご相談ください。
TRIAL体験30分の流れ
- カウンセリング（約5分）痛みの部位・いつからか・通院歴を伺い、姿勢をチェックします。
- マシンピラティス体験（約20分）その日の体の状態に合わせて、無理のない動きから。「これなら動ける」を体感してください。
- フィードバック（約5分）体の傾向と、痛みに悩みにくい体を目指すおすすめの通い方をお伝えします。入会はお家で考えてOK。
- ［ご希望の方のみ］運動前に、筋膜リリース注射動かしにくい部位のすべりを取り戻してから運動に入る、という順番です。超音波エコーで確認しながら整形外科専門医が行います。くわしくは下記。
- ［ご希望の方のみ］運動後に、医療用LED「ヒーライト」（約15分）動かしたあとの腰・肩など、気になる部位に光をあてます。熱さや痛みはほとんどありません。
持ち物は動きやすい服だけ。痛みが強い日は、日程変更もお気軽に。
OPTION運動の前と後で、役割が違います。
運動前に「動けるようにする」注射、
運動後に「ととのえる」光
どちらか片方だけでも選べます。実施は隣接する上野医院。医師が診察のうえ、適応と判断した場合に限ります。筋膜リリース注射は予約制（金・土のみ）のため、ご希望の場合はレッスンのご予約時にお申し出ください。
| 筋膜リリース注射 （ハイドロリリース・1部位） | |
|---|---|
| ヒーライト （医療用LED・患部に約15分） |
いずれもレッスンとセットでご利用の場合の価格です（税込）。片方だけでも、両方（¥6,600税込）でもお選びいただけます。
※オプションはいずれも自由診療のため公的医療保険の適用外です（全額自己負担・表示は税込）。※効果の感じ方には個人差があり、効果を保証するものではありません。※実施は隣接する整形外科・美容外科 上野医院。医師の診察のうえ、適応と判断された場合に限ります。
【ヒーライト（HEALITE II）について】国内では医薬品医療機器等法上の承認を受けていない未承認医療機器で、医師の判断のもと個人輸入により入手しています。同様の効能・効果を持つ国内承認機器はありません。米国FDA等の承認を取得しています。光線過敏症・妊娠中・てんかんの既往・悪性腫瘍のある方はお受けいただけません。
【筋膜リリース注射について】まれに注射部位の痛み・内出血などが生じることがあります。
PRICE料金
初回体験 ¥2,200税込入会金なし・月額なし
| マシンピラティス 8回券続けるならコレ 週1×約2ヶ月。体の変化を確かめる目安ペース | ¥31,680 ¥3,960/回（¥12,320おトク） |
| マシンピラティス 4回券 週1×約1ヶ月。まず運動を習慣に | ¥17,820 ¥4,455/回 |
| 都度払い | ¥5,500/回 |
| オプション 運動前：筋膜リリース注射（予約制・金土のみ） 運動後：ヒーライト（医療用LED・患部に約15分） | 各¥3,300 通常各¥5,500・自由診療 両方でも¥6,600 |
回数券の有効期限は1年。月額の縛りがなく、痛みや体調で行けない月があっても損しません。回数券利用者は月1回の医師相談・上野医院の美容メニューや筋膜リリース割引つき。
勧誘なし・当日その場での入会不要
TRAINER体の不安に寄り添う講師陣
momona
ヨガ・マシンピラティス・ボディメイク
楽しく丁寧にサポート。運動が久しぶりの方も、無理のないペースで進めます。
aika
ヨガ・ピラティス｜指導歴9年・RYT200
マット・リフォーマーピラティス資格保有。その日の体の状態に合わせて丁寧に調整します。
yuri
ピラティス・マシンピラティス
呼吸と体幹から、こりにくい体づくりを丁寧にサポートします。
在籍講師は10名。症状や不安に合わせた講師選びも、LINEでご相談ください。
VOICE会員さまの声
膝に不安がありましたが、整形外科の先生が監修しているので「この動きは大丈夫」と安心して受けられるのが一番ありがたいです。
60代女性・ヨガ
月額制のジムは「行けない月が損」と感じて続きませんでした。回数券制なら自分のペースで通えるのが安心で、ここに決めました。
50代女性・ピラティス
※個人の感想であり、効果には個人差があります。
REVIEWSGoogleのクチコミ
FAQよくあるご質問
痛みがある状態でも参加できますか？
マッサージや整体と何が違うのですか？
どのくらいで変化を感じられますか？
体が硬い・運動がずっと苦手でも大丈夫？
男性や年配でも通えますか？
服装・持ち物は？
オプション（運動前の筋膜リリース注射／運動後のヒーライト）は初回体験でも受けられますか？
駐車場はありますか？
ACCESSアクセス
Studio NEXTE｜長野市三輪（上野医院そば）・駐車場あり
もみほぐしの繰り返しから、
抜け出す一歩を。
初回体験 ¥2,200税込（通常¥5,500）・30分・勧誘なし。
痛みの相談だけでも、LINEでどうぞ。
整形外科・美容外科 上野医院の医師が監修