体が硬いままで、
いいんです。
呼吸から始めるヨガ。
開脚も、逆立ちもしません。息を深く吸って、こわばった肩と背中をゆるめる。ただそれだけの60分です。土曜の朝10時、Studio NEXTE のグループヨガは1回 ¥2,200・要予約。マンツーマンのヨガ（30分）もあり、初回体験は¥2,200です。LINEで予約して、マットの上に座るところから始めてください。
※写真はイメージです
- 土曜の朝10時
- 要予約（LINEから）
- 体が硬くてOK
- 月額なし
- 駐車場あり
その場で入会を決めていただく必要はありません。
LINEを使わない方はフォームから →CHECKこんなふうに、
思っていませんか
- ヨガに興味はあるけれど、体が硬すぎて笑われそう
- 肩と首がいつも重い。マッサージに行っても数日で戻る
- 眠りが浅く、朝からすでに疲れている
- 運動はしたいが、走るのも筋トレも続かなかった
- スタジオの「意識高い」雰囲気に、入りづらさを感じる
- 月額制で通えない月があると、もったいない気がして踏み出せない
ヨガは、柔らかい人がやるものではありません。
硬い人ほど、変化を感じやすい運動です。
SCHEDULEまずは、土曜の朝10時に
朝一番、体をほぐし呼吸を整えるやさしいヨガ
10:00〜11:00の60分。体の不調と自律神経を整えていくクラスです。指導歴の長い講師が担当します。
実際のスタジオ（長野市三輪・上野ビル2F）
予約は要りません。気が向いた日に、動きやすい服装でお越しください。マットはスタジオにあります。1回 ¥2,200（税込）です。9回券なら¥17,820（1回あたり¥1,980）もご用意しています。
LINEで一言いただければ、講師が準備してお待ちします。
WHY YOGA硬い体こそ、
ヨガが向いている理由
REASON 01
ポーズの完成度は、目的ではありません
ヨガは「どこまで曲がるか」を競う運動ではありません。息を吐きながら、伸びている場所に意識を向ける。そのプロセスそのものが中身です。だから、硬い人がやっても十分に成立します。
REASON 02
呼吸が深くなると、肩の力が抜ける
肩や首の重さは、浅い呼吸と長時間の同じ姿勢から来ていることが少なくありません。ヨガでは腹式呼吸を使って、ゆっくり息を吐きながら体を動かします。ゆっくりした腹式呼吸は、心身を休息モードに切り替える自律神経（副交感神経）の働きを助けると考えられています。
REASON 03
眠り・気分について、報告があります
更年期以降の女性を対象とした11件の臨床試験（1,005人）を統合した2024年の解析では、睡眠の質・不安・気分の落ち込み・疲れやすさの改善が報告されています。ヨガ・太極拳・気功などをまとめた「マインドボディ運動」としての結果で、ヨガ単独の効果を示したものではありません。
出典：Menopause. 2024;31(5):457-467.
REASON 04
週1回でも、意味があります
身体活動についての大規模な研究では、筋力を使う運動は週30〜60分でもっとも大きく死亡リスクが下がると報告されています（16件の追跡調査を統合した解析／身体活動全般についての研究）。毎日1時間通わなければ意味がない、ということはありません。
勧誘なし・その場で入会を決める必要はありません
SUPERVISION「この動きは大丈夫」と
言ってくれる人がいます
上野 琢郎（整形外科専門医）
日本整形外科学会認定 整形外科専門医
整形外科・美容外科 上野医院の医師が監修。膝や腰に不安がある方でも、体の構造に基づいて「避けたほうがいい動き」を整理したうえでレッスンを組み立てています。回数券利用者は月1回、医師に相談できます。
MEDI-YOGAヨガに、医療の力を足す。
「メディヨガ」という考え方
眠りが浅い。理由のない疲れが抜けない。気持ちが張りつめたまま戻らない。そうした不調に、ヨガだけで向き合わなくて大丈夫です。呼吸と瞑想でゆるめるのはスタジオの役目。体の内側で何が起きているかを診るのは、同じ建物1階の提携クリニック（整形外科・美容外科 上野医院）の役目です。この組み合わせを「メディヨガ」と呼んでいます。
STUDIO
ヨガで、ゆるめる
腹式呼吸でゆっくり息を吐き、こわばった肩と背中をほどきます。最後は仰向けで10分休んで終わります。土曜の朝10時、60分 ¥2,200・要予約です。
CLINIC
医療で、確かめて整える
疲れやすさの裏に、貧血・甲状腺の病気・更年期の変化が隠れていることがあります。ヨガでは原因を確かめられません。そこは1階の上野医院で、医師の診察を受けていただきます。
クリニック側で受けられること
| できること | 費用（税込） |
|---|---|
| 医師の診察 疲れ・不眠の背景に病気がないかを確認 | 保険診療 |
| 漢方の処方 イライラ・のどのつかえ感・眠れない・だるさなど、症状の中心に合わせて医師が処方（加味逍遙散・抑肝散・半夏厚朴湯・加味帰脾湯・酸棗仁湯・補中益気湯など） | 保険診療 |
| 筋膜リリース注射 エコーで見ながら筋膜に生理食塩水を注入 | 1部位 ¥5,500 2部位 ¥8,800 |
| プラセンタ注射 更年期のゆらぎ・慢性的な疲れに | ¥3,300（3アンプル） ※更年期障害・肝機能障害の治療目的では保険適用となる場合があります |
※ 鍼（はり）をご希望の場合は、必要に応じて外部の施術所をご紹介します（当スタジオ・上野医院では行っていません）。
※ いずれも医師の診察のうえで適応を判断します。効果には個人差があります。プラセンタ注射は、一度接種すると以後献血ができなくなります。
※ 費用・リスク・回数のくわしい説明（上野医院のコラム）／メディヨガとは（くわしい解説）
受け方はかんたんです
①まず土曜の朝10時、ヨガに来てください（60分 ¥2,200・要予約）。②気になる不調があれば講師にひと言お伝えください。③医療が要りそうなら、1階の上野医院をご案内します。受診とお支払いはクリニックで別に行っていただきます。スタジオでの追加料金はありません。ヨガだけ続けていただいても、まったく構いません。
LINEで「ヨガ体験希望」と送る24時間受付・土曜10時のクラス当スタジオは医療機関ではありません。診断・治療は行わず、医療行為はすべて提携クリニック（整形外科・美容外科 上野医院／長野市三輪4-6-2 上野ビル1階・美容予約専用 026-235-3514）で医師の診察のうえ行います。
TRIAL初めての60分は、こう進みます
- 到着・着替え（約10分前）更衣スペースがあります。マットはスタジオのものをお使いください。手ぶらでどうぞ。
- ひと言だけ伺います痛いところ、気になるところがあれば教えてください。その日の動きを調整します。
- 呼吸から始めます（約10分）座ったまま、息を深くするところから。ここでもう肩が軽くなる方もいます。
- ゆっくり動きます（約40分）できない動きは、無理にやらなくて構いません。休んでいても誰も気にしません。
- 横になって終わります（約10分）最後は仰向けで休みます。ここがいちばん気持ちのいい時間だという方が多いです。
終わったあとの勧誘はありません。「合わなかった」と思ったら、それで終わりで大丈夫です。
PRICE月額はありません
| メニュー | 料金（税込） |
|---|---|
| グループヨガ 60分 土10:00〜11:00 | 1回 ¥2,200 |
| グループ 9回券おすすめ | ¥17,820 （1回あたり ¥1,980） |
| マンツーマン ヨガ 30分 | 初回体験 ¥2,200 通常 1回 ¥3,850 |
| マンツーマン 4回券 | ¥11,880（1回あたり ¥2,970） |
| マンツーマン 8回券 | ¥21,120（1回あたり ¥2,640） |
※月額費用・入会金はありません。回数券の有効期限は1年です。
※回数券利用者は上野医院の美容メニューや筋膜リリース割引をご利用いただけます。
※グループレッスン・マンツーマンとも要予約です。
※マンツーマンの回数券はマットピラティス・ボディメイクと共通です（30分＝1回）。
TRAINERSヨガを担当する講師
ヨガは、資格を持つ講師が担当します（当スタジオには全10名の講師が在籍しています）。どの先生が合うかは、LINEでご相談いただけます。
VOICE通っている方の声
※お客様個人の感想であり、効果・成果を保証するものではありません。
FAQよくあるご質問
体がとても硬いのですが、参加できますか。
はい。むしろそういう方に来ていただきたいクラスです。ポーズが完成しなくても効果は変わりません。できない動きは飛ばして構いませんし、途中で休んでいても誰も気にしません。
予約は必要ですか。
土曜10:00〜11:00のグループヨガは要予約です。LINEからご予約ください。マンツーマンのヨガは完全予約制ですので、LINEでご相談ください。
持ち物は何が要りますか。
動きやすい服装だけで大丈夫です。マットはスタジオのものを無料でお使いいただけます。更衣スペースがありますので、お仕事帰りや買い物ついででも構いません。飲み物だけお持ちください。
グループヨガの料金はいくらですか。
1回 ¥2,200（税込）です。入会金も月額費用もありません。9回券（¥17,820・1回あたり¥1,980）もご用意しています。その場で継続を決めていただく必要はなく、しつこい勧誘もしていません。
ホットヨガですか。
いいえ。室温を上げるホットヨガではなく、常温のスタジオで行う一般的なヨガです。汗を大量にかくことを目的にしていないため、暑さが苦手な方でも受けていただけます。
腰痛・膝痛がありますが大丈夫でしょうか。
レッスン前にお声がけください。痛む部位に負担のかかる動きを外して進めます。ただし当スタジオは医療機関ではなく、診断や治療を行う場ではありません。痛みが強い時期や治療中の方は、まず主治医にご相談ください。
男性でも参加できますか。
はい、参加いただけます。現在の参加者は女性が多めですが、男性の方もお越しになっています。
ピラティスとヨガ、どちらが合いますか。
大まかには、ヨガは呼吸とリラックス、ピラティスは体幹と姿勢のコントロールが中心です。迷ったらLINEで「おすすめは？」と聞いてください。体の状態を伺って、こちらから提案します。
JOIN US土曜の朝、
お待ちしています
まずは1回だけ、来てみてください。
グループは1回 ¥2,200（60分）。合わなければ、それで終わりで構いません。
Studio NEXTE（ピラティス・ヨガスタジオ）｜長野市三輪・上野ビル2F｜大型駐車場あり
※当スタジオは医療機関ではなく、診断・治療を行うものではありません。掲載している研究の紹介は一般的な情報提供であり、個々の方への効果を保証するものではありません。
※妊娠中の方、血圧・心臓の疾患をお持ちの方、手術後の方、強い痛みのある方は、事前にご相談ください。医師の運動許可が必要な場合があります。