「最近、階段がきつい」「歩くのが遅くなった気がする」
それ、ロコモティブシンドローム（ロコモ）のサインかもしれません。
ロコモは「気づかないまま進行する」のが特徴です。でも、整形外科専門医が同じビルにいるスタジオなら、今の状態を評価してもらいながら安全に改善できます。まずは自分のロコモ度を確認してみましょう。
それ、ロコモティブシンドローム（ロコモ）のサインかもしれません。
ロコモは「気づかないまま進行する」のが特徴です。でも、整形外科専門医が同じビルにいるスタジオなら、今の状態を評価してもらいながら安全に改善できます。まずは自分のロコモ度を確認してみましょう。
📋 この記事でわかること
- 7つのセルフチェックであなたのロコモ度を確認できる
- ロコモの段階別に、Studio NEXTEでできる具体的な改善策
- 整形外科専門医がいるから腰痛・膝痛があっても始められる理由
- まずは無料ヨガ体験（予約不要）から始める方法
目次
まず確認：あなたのロコモ度セルフチェック
以下の7項目で、自分のロコモ度を確認してみてください。（日本整形外科学会 推奨チェック項目を参考に作成）
🔍 ロコモ セルフチェック（当てはまるものに✓）
片足立ちで靴下が履けない
家の中でつまずいたり滑ったりする
階段を上るのに手すりが必要
2kgくらいの荷物を持って歩くのがつらい
15分くらい続けて歩けない
横断歩道を青信号で渡りきれるか不安
脚の力が落ちた・外出が減ったと思う
0個：今のところロコモの兆候は見られません。ただし筋肉量は30代後半から自然に減り始めます。予防として今から運動習慣を作ることが理想的です。
1〜3個：ロコモ度1の可能性があります。移動機能の低下が始まっているかもしれません。専門家のチェックと適切な運動開始を検討しましょう。
4個以上：ロコモ度2以上の可能性があります。整形外科専門医への相談と、体に合った運動プログラムの開始を強くお勧めします。
ロコモ度別：Studio NEXTEでできる改善策
ロコモの段階によって、最適なアプローチが変わります。
| 状態 | おすすめメニュー | 改善のポイント |
|---|---|---|
| 予防段階 チェック0個 |
グループヨガ マシンピラティス |
筋肉量を維持し、バランス機能を高める。週1〜2回から始めやすい |
| ロコモ度1 チェック1〜3個 |
マシンピラティス ボディメイク |
体幹・下肢筋力を集中的に強化。整形外科専門医のチェック後に開始 |
| ロコモ度2以上 チェック4個〜 |
ストレッチ→ピラティス （段階的に） |
まず可動域の改善から。ハイドロリリースとの組み合わせも有効 |
| 腰痛・膝痛あり | 医師チェック→ マシンピラティス |
整形外科専門医が禁忌動作を評価→安全なプログラムを設計 |
なぜ「整形外科医がいるスタジオ」なのか
一般的なジムの「医師監修」は、プログラムを事前に確認した医師がいるという意味です。Studio NEXTEは違います。整形外科専門医が常駐する上野医院の真上2Fにあり、同じビルで連携しています。
整形外科医との連携フロー
1
メディカルチェック（1F）腰椎・膝関節の可動域・既往歴を整形外科専門医が評価。禁忌動作を確認
↓
2
プログラム設計医師の評価をもとに、インストラクターが個別プログラムを設計
↓
3
トレーニング開始（2F）禁忌動作を排除した安全なプログラムで実施。腰痛・膝痛の方も安心
↓
4
月1回の再評価体組成・痛みの変化を確認。プログラムを随時調整
月会員特典：整形外科相談 月1回無料 / ハイドロリリース ¥2,200（通常¥5,500）/ 1Fの美容メニュー（ボトックス・レーザー・医療脱毛）が割引に
🏥 整形外科専門医による 無料イベント
ロコモ度チェック＆生活指導
無料
無料
整形外科専門医が直接、あなたのロコモ度を評価します
開催日
毎週土曜日
時間
8:30〜9:00
参加費
無料
✅ 予約不要・どなたでも参加OK
✅ 整形外科専門医がロコモ度を評価
✅ 日常生活の改善ポイントをアドバイス
✅ 腰痛・膝痛・転倒が不安な方歓迎
✅ 整形外科専門医がロコモ度を評価
✅ 日常生活の改善ポイントをアドバイス
✅ 腰痛・膝痛・転倒が不安な方歓迎
上野医院ビル2F Studio NEXTE ／ 長野市三輪 ／ 駐車場あり
まず「無料ヨガ体験」から始めてみませんか
「いきなりパーソナルトレーニングはハードルが高い」という方も多いと思います。まずは無料のグループヨガ体験から、スタジオの雰囲気と整形外科医がそばにいる安心感を体感してみてください。
📅 7月〜9月 期間限定
グループヨガ 無料体験
開催日毎週金曜・土曜
時間10:00〜11:00
参加費無料
予約不要・飛び込みOK
「まず来るだけ」で大丈夫。鍼灸接骨院側の玄関から階段を上がって2Fへどうぞ
参加フォームはこちら体験セッション（¥2,200）でまず現状を把握する
「自分のロコモ度をもっと詳しく知りたい」「どのメニューが自分に合うか相談したい」という方は、30分の体験セッション（¥2,200）がおすすめです。
カウンセリング付き・完全個室・マンツーマンで、現在の体の状態を確認しながら最適なプログラムをご提案します。
Studio NEXTE ─ 整形外科医が、隣にいるスタジオ ─
ロコモの予防・改善を、医師とインストラクターが一緒に設計します
📍 場所上野医院ビル2F
長野市三輪（鍼灸接骨院側入口から階段で2Fへ）
長野市三輪（鍼灸接骨院側入口から階段で2Fへ）
🚗 駐車場利用可能
🌿 無料体験毎週金・土 10:00〜11:00
予約不要・無料
予約不要・無料
💪 有料体験30分 ¥2,200
カウンセリング付き・要予約
カウンセリング付き・要予約
TEL：026-235-3514
🏥 監修 上野医院 上野琢郎（整形外科専門医）
所属：日本整形外科学会 参考：日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム診療ガイド2021」
所属：日本整形外科学会 参考：日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム診療ガイド2021」
※本記事は健康情報の提供を目的としており、特定の効果を保証するものではありません。症状がある方は必ず医師の診察をお受けください。効果には個人差があります。
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