「運動した方がいいのはわかっているけれど、腰が不安で踏み出せない」「ジムは続かなかった」「自己流のストレッチで逆に痛めたことがある」——そんな方に、いま選ばれているのがピラティスです。
Studio NEXTE（スタジオ ネクステ）は、長野市の整形外科専門医が監修するマシンピラティススタジオです。骨・関節・筋肉を知り尽くした医師の視点で設計された環境で、身体に不安のある方も安心して始められます。
このコラムでは、ピラティスがなぜ身体づくりに優れているのか、そしてStudio NEXTEが「医師監修」にこだわる理由をご紹介します。
Studio NEXTEが選ばれる理由：整形外科専門医の監修
Studio NEXTEの最大の特徴は、整形外科専門医が監修している点です。「動ける身体を、正しく作る」——これが私たちのコンセプトです。
一般的なピラティススタジオやジムと、Studio NEXTEはここが違います。
| 一般的なスタジオ | Studio NEXTE | |
|---|---|---|
| 設計の視点 | フィットネス中心 | 整形外科専門医の運動器の知識を反映 |
| 身体に不安がある方 | 対応に差がある | 骨・関節を踏まえた配慮ができる環境 |
| マシン | スタジオによる | タワーリフォーマー・チェアを導入 |
| 連携 | なし | 提携クリニック（上野医院）あり |
「腰が痛い」「膝が不安」——そんな方こそ、身体の構造を理解した監修のもとで運動を始めることに意味があります。
こんなお悩みはありませんか？
- デスクワークで腰や肩がいつも重い
- 運動不足を感じるが、何から始めればいいか分からない
- ジムやランニングは続かなかった
- 姿勢の悪さや反り腰が気になる
- 産後、体型や骨盤まわりの変化が気になる
- 腰や膝に不安があり、激しい運動はこわい
そもそもピラティスとは？
ピラティスは、脊柱・骨盤を中心とした「体幹のコントロール」を最重要視するエクササイズです。激しく動くのではなく、深い筋肉を正確に使うことで、身体の土台を整えていきます。
ドイツ出身のジョセフ・ピラティスが1920年代に開発し、もともとは「コントロロジー（=コントロールの学問）」と名づけられていました。その名の通り、身体を「正しく動かす・正しく支える」ことに重きを置いています。
ピラティスには大きく2種類あります。
| 種類 | 概要 |
|---|---|
| マットピラティス | マットの上で自重を使って行う |
| マシンピラティス（リフォーマー） | スプリング（バネ）の抵抗を使う専用マシンで行う。負荷や補助を細かく調整できる |
Studio NEXTEでは、マシンピラティスを中心にご提供しています。
なぜマシンピラティスが身体づくりに優れているのか
マシンピラティスは、スプリングが身体を補助してくれるため、運動が苦手な方や身体に不安のある方でも、正しいフォームで安全に取り組めます。
| 特徴 | 説明 |
|---|---|
| 補助が効く | スプリングが体重を支えるため、腰や膝に負担をかけにくい |
| 負荷を調整できる | 体力や目的に合わせてスプリングの強度を変えられる |
| 正しい動きへ導く | マシンが軌道をガイドし、間違ったクセが出にくい |
| 寝た姿勢でもできる | 立位での負担がない状態で体幹にアプローチできる |
| 個別に対応 | 1対1または少人数で、一人ひとりに合わせた指導 |
「いきなりハードな運動はこわい」という方こそ、マシンピラティスから始めるのがおすすめです。
ピラティスがもたらす身体の変化
ピラティスを続けることで、体幹の安定・姿勢・身体の動かしやすさといった土台の部分に変化を感じる方が多くいらっしゃいます（効果には個人差があります）。
ピラティスがアプローチするのは、身体の奥にある「深部体幹筋（インナーユニット）」です。
| インナーユニットの筋肉 | はたらき |
|---|---|
| 腹横筋 | お腹を内側から支える天然のコルセット |
| 多裂筋 | 背骨の一つひとつを支える |
| 骨盤底筋群 | 骨盤を下から支える |
| 横隔膜 | 呼吸と体幹の安定に関わる |
これらの筋肉が正しく働くようになると、姿勢が整いやすくなり、日常の動作がラクに感じられるようになる方もいます。デスクワークで疲れやすい方、姿勢が気になる方に、特に体感していただきやすいエクササイズです。
どのくらいの頻度で通えばいい？
ピラティスは「週1〜2回・継続」がおすすめです。週2回のペースの方が、より早く身体の変化を感じやすい傾向があります。
| 通い方 | 目安 |
|---|---|
| 週1回 | 無理なく続けたい方に。じっくり身体を整える |
| 週2回 | 早く変化を感じたい方に。おすすめのペース |
| 継続期間 | まずは2〜3ヶ月の継続で、身体の土台づくりを |
最初の数回は「正しい筋肉を使う感覚」をつかむ期間です。焦らず続けることが、変化への近道です。
こんな方におすすめ
- ✅ デスクワーク・座り仕事で身体が重い方
- ✅ 運動を始めたいが、何からやればいいか分からない方
- ✅ ジムやランニングが続かなかった方
- ✅ 姿勢・反り腰・骨盤まわりが気になる方
- ✅ 産後の身体づくりをしたい方
- ✅ 腰や膝に不安があり、安心できる環境で運動したい方
身体に痛みや持病がある方へ
強い痛みがある場合や、治療中の疾患がある場合は、運動を始める前にかかりつけの医療機関にご相談ください。Studio NEXTEは整形外科専門医が監修しており、提携クリニック（上野医院）と連携した体制を整えています。ご不安な点はお気軽にご相談ください。
よくあるご質問
Q1. 運動が苦手・身体が硬いのですが大丈夫ですか？
はい。ピラティスは柔軟性や運動神経を競うものではありません。マシンが動きを補助・ガイドしてくれるため、運動が苦手な方や身体が硬い方こそ取り組みやすいエクササイズです。
Q2. 腰や膝に不安がありますが、参加できますか？
Studio NEXTEは整形外科専門医が監修しており、身体の構造を踏まえた配慮ができる環境です。ただし、強い痛みや治療中の疾患がある場合は、事前にかかりつけ医にご相談ください。提携クリニックと連携した体制も整えています。
Q3. どのくらいで効果を感じられますか？
個人差がありますが、週1〜2回を2〜3ヶ月続けることで、姿勢や身体の動かしやすさに変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
Q4. マットとマシン、どちらがいいですか？
身体に不安のある方や初めての方には、マシンピラティスをおすすめしています。スプリングが身体を補助してくれるため、安全に正しいフォームで取り組めます。
Q5. 体験レッスンはありますか？
はい。まずは体験レッスンで、マシンピラティスの心地よさを実感してください。料金やスケジュールの詳細は公式サイト・お問い合わせにてご案内しています。
まとめ
ピラティスは、激しく動くのではなく、身体の奥の筋肉を正しく使って「動ける身体の土台」を整えるエクササイズです。マシンピラティスなら、運動が苦手な方や腰・膝に不安のある方も、安全に始められます。
Studio NEXTE（長野市）は、整形外科専門医が監修するマシンピラティススタジオです。骨・関節・筋肉を知り尽くした医師の視点で設計された環境で、あなたの身体づくりをサポートします。「運動を始めたいけれど不安」という方こそ、まずは体験レッスンからお気軽にお越しください。
ご予約・お問い合わせ
Studio NEXTE（スタジオ ネクステ）｜長野市
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※効果・身体の変化には個人差があります。 ※強い痛みや治療中の疾患がある場合は、運動を始める前に医療機関にご相談ください。
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